筋トレ

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スポーツ

家で筋トレをして本格的にボディメイク、ダイエットする具体的な方法

ジムが家の近くや職場の通り道などの通いやすいところがなくて、家で筋トレしてボディメイク、筋トレする場合はどのようにしたらいいのでしょうか? 本記事ではその方法を具体的にまとめました。 最初に揃えるもの どうしても自重の筋トレだけでは限...
スポーツ

筋トレを2ヶ月サボると体がどのように変わるのか

2ヶ月くらい前に左の腕を怪我してしまって、上半身の筋トレが約2ヶ月全くできませんでした。 正直、「ちょっと太ったかもしれないけどそこまで体なんて変わらないだろう」とたかをくくっていたのですが、 なっんっと!!! これが約5...
スポーツ

裸足で履けるスニーカーKEENのユニークのメリットをご紹介

裸足で履けるサンダルスニーカーのKEENのユニーク。 今年の春に1足目を買って、本日2足目を買いました。 2017年モデルと1年前のモデルなので3996円なり。 定価が1万円以上するのでお得に買えました。 そんなサンダルスニーカーユ...
スポーツ

渋谷のシダックスカルチャーワークスは合同トレーニングをするのにおすすめ

本日は合同トレーニングをしてきたのですが、渋谷のシダックスカルチャーワークスというジムが合同トレーニングに最適だったのでご紹介したいと思います。 1:2160円と一日券が安い 合同トレーニングはいろいろなジムの人が集まるので、みんな...
スポーツ

エニタイムフィットネス西新宿は設備としてはそこそこです。

はじめてエニタイムフィットネス西新宿店を利用してみました。 いつも新宿御苑店を使うのですが、ちょっと西新宿で用事があったのでついでにトレーニングです。 主な特徴としては、 ダンベルは30kgまで →40kgまであるといいんです...
スポーツ

パワーグリップはケチケチせずにゴールドジムのものを買ったほうが良い

パワーグリップをひょんなことから無くしてしまいまして、類似品で良いものがないかと思ってamazonをうろうろしていたら見つけたのが、 こちらのパワーグリップ。 評判もいいし、結局握力がもてばいいのでブランドなんぞどこでもいいと思って...
ダイエット

人は筋トレを始めるとどのように体型が変わるのか

私は今92キロくらいで筋トレを開始して3年くらいなのですが、6年前に約100キロだった時の体型のデータがありました。 自分でメジャーで測ったので誤差はあると思いますが、 体重:99.6キロ 胸囲:102センチ 腹囲:106センチ ...
スポーツ

ダンベルプレスはベンチプレスよりもより深くやることで真価を発揮する

最近はベンチプレスよりもダンベルプレスにハマっています。 今まで無理な重さでやっていたためか、ダンベルプレスをベンチプレスの深さまでしか下げていませんでした。 しかし、4キロほど重さを軽くしてできるかぎりフルレンジで行ってみたところ、今...
スポーツ

マイプロテインのクッキー&クリーム味は一緒にコーヒーを入れて飲むと美味しいです

マイプロテインも6袋目の30キロに突入してきました。 今まで飲んできたのは チョコレートスムース(二袋) →一番マシ。コーヒーにもあう 抹茶 →悪くはないけど美味しくはない。 パイナップル →死ぬほどまずい ラテ...
スポーツ

10秒で摂取できる栄養満点な朝ご飯の作り方

朝の時間は忙しいので、なるべく朝食は簡単にしたいもの。 そこでも私が2年ぐらいやっている朝食の作り方を教えたいと思います。 簡単に言うと必要なものを入れて夜のうちにシェイクしておいて朝起きたら飲むだけです。 私の場合は プロテ...
スポーツ

筋トレは1セット6repsじゃ足りない気がする

こちらの記事を愛読しておりまして、 ずっとこちらの記事を信じて最低6repsやろうと思って筋トレをしてきたのですが、どうも6repsだと効きが足りない気がしてきました。 ちょっと重量を落として8repsできるように目指してセットを組...
スポーツ

マイプロテインのプロテインブラウニーはちょっと甘すぎてかなりしんどいです

いつものようにマイプロテインでプロテインを注文したのですが、15,000円以上買った人へのプレゼントと言うことでプロテインブラウニーがついてきました。 どうやらタンパク質と糖質を同時に補給できるブラウニーのようで筋トレの前後などに食べるの...
スポーツ

日焼けサロンで顔だけ焼かない方法。

最近は月イチで日サロにいっている私ですが、どうしても顔がどんどん黒くなってしまい、東南アジアの人みたいになってしまいます。 毎日、日焼け止めくを塗って帽子もかぶっているのですが、それでもどんどん黒くなっていくので、日焼けサロンでは顔は焼か...
スポーツ

パワーグリップはやっぱりゴールドジムのものが1番だった

先日阿呆なミスでゴールドジムのパワーグリップをなくしてしまいました。 ゴールドジムのパワーグリップは8,000円位するので、同じように使える代替品がないかなと思って色々とアマゾンを探していました。 いろいろ調べてみると、ゴールドジムのパ...
スポーツ

サイヤマングレードのビッグ3の値っていくつなんだろう

筋肉ユーチューバー、筋トレユーチューバーとして知られるサイヤマングレート氏。 いろんな観点から動画を作っていて、感心させられます。 グレートサイヤマン氏のビッグ3ってどのくらいなんだろうと思って昔の動画を掘り返してきました。 参考にし...
スポーツ

気合い入れてダイエットはじめた与沢翼さんを追ってみる

ツイッターを眺めていたらこんな6/11のツイートを見つけました。 添付されてる動画はちょっと意味わからないですが、かなりしっかりボディメイクにコミットしています。 10億稼ぐよりもダイエットが苦手な人がここからどうなるの...
スポーツ

マイプロテインで15518円しか使っていないのに関税がかかったけど戻ってきた話

3ヶ月に1回程度はマイプロテインでプロテインを買っています。 今回は様々な割引も聞いて15518円を決済しました。 しかし1700円の関税がかかってしまったので、今回その失敗についてシェアしたいと思います。 【1】本来だったらマイプロ...
スポーツ

お酒を飲んだ次の日はもう有酸素運動だけにしよう

いや今日はこりました。 なにかと言うとスクワットが全然上がらないんです。 それに加えて非常にきつい。 筋トレが嫌いになりそうでした。 もう原因はわかっていて、昨日の飲み会なのです。 飲み会の次の日の筋トレは本当に辛い。 しかも全...
スポーツ

ダイエットや健康維持のための要は筋トレである

昨日久々に筋トレをサボりました。 サボったといっても肩の筋トレをしたときにリアデルトをしたのですが、持った以上に背中の筋肉に負荷がかかってしまい筋肉痛があったので筋トレを休んだのです。 そうするとどういうことが起きるかというと、 ...
スポーツ

ゴールドジムの体脂肪減少チャレンジに登録しました!6%にまですれば優勝ですw

インスタグラムでも投稿しましたが、ゴールドジムの体脂肪減少チャレンジに登録してきました。 かなりやばいことになっていますw 身長 180cm 体重 96.7kg 体脂肪率 23.4% 筋肉...
スポーツ

自分の筋トレレベルは上位何%?がわかるストレングスレベルがすごい

自分のベンチやスクワットの重量ってどのくらいのレベルなんだろう?と思ったことがある人はたくさんいると思います。 しかし、周りの人々を見渡してみても自分がどのくらいのレベルなのか、そもそも体重差があったらどっちが階級が同じだったらすごいかと...
スポーツ

減量期のエネルギーをMCTオイルだけにしていましたかちょっとエネルギー足りないようです

1週間ほど前から減量始めています。 前の減量はおにぎり3個程度の糖質を取り、それで筋トレにかなり励んで有酸素もしていました。 しかし今回は実験的に糖質はほとんどとらず、すぐエネルギーに変わると言われているMCTオイルを筋トレの主なエネル...
スポーツ

減量中の筋トレのエネルギーは炭水化物よりもMCTオイルの方が良いかもしれない

減量はじめました。 前にも減量した経験があり、十分なタンパク質と適度な炭水化物、脂質を摂取して、しっかりと筋トレをするという王道のダイエットで前回は痩せたのですが、今回は少し趣向を変えて、炭水化物の代わりに MCT オイルでエネルギー摂取...
スポーツ

マイプロテインの抹茶味は失敗でした

約1ヶ月前に米プロテインのラテ味と抹茶味を買いました。 ラテ味がやっと飲み終わったので、昨日から抹茶味を飲んでいるのですがこれがかなりしんどいかもしれません。 抹茶味単体で飲むならそんなに悪くないんですが、コーヒーを入れたり、オリーブオ...
スポーツ

クレアチンを徹底比較してコスパの一番いいものが決定しました

筋トレをするにあたってできればとりたいサプリメントは プロテイン マルチビタミン BCAA フィッシュオイル クレアチン グルタミン といったところでしょう。 プロテインはマイプロテイン一択(お金がある人...
スポーツ

最近やっている筋トレメニュー

最近やっている筋トレメニューを備忘録がてら公開します。 胸の日 ベンチプレス インクラインダンベルプレス ダンベルプレス ダンベルフライ インクラインダンベルフライ ケーブルプレスダウン 腹筋系のどれか ...
スポーツ

マイプロテインの発送をヤマト運輸にしたら1週間で届いた話

先日、二回目のマイプロテインの注文をしました。 前回は チョコレートスムース味 →及第点。悪くない パイナップル味 →まじまずい。5キロを後悔した という失敗をしたので今回はマイプロテインを全種類飲んだいうこちら...
スポーツ

筋トレ前のウォーミングアップ方法の決定版!

筋トレ前にするウォーミングアップってどのようにしているでしょうか? 全くウォーミングアップをしない人もいれば、ガッツリとウォーミングアップをする人もいると思います。 しかしいろいろと調べた結果、もうこれだけやっておけば時間が殆どかからず...
スポーツ

お酒を飲んだ次の日に筋トレができないなら有酸素運動をやるしかない

私は飲み会で飲み過ぎてしまう傾向があります。 しかし飲み過ぎ以上に良くないことは、飲み会の次の日は筋トレをしていても力が入らず満足な筋トレができないことです。 そこでもう飲み会の次の日は筋トレ取り込むのではなく、有酸素運動一本に切り替え...
スポーツ

筋トレローテーションに腕の日を作るとメリットだらけなことに気づいた。

今まで 胸 脚 背中 肩 と言う形で筋トレのローテーションを組んできたのですが、今まで肩の日に腕の筋トレも組み込んでいました。 しかし、ちょっとどうしても肩の後に腕をやると精神力が持たないので、腕の筋トレを別日に...
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