最近やっている筋トレメニュー

最近やっている筋トレメニューを備忘録がてら公開します。

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胸の日

  • ベンチプレス
  • インクラインダンベルプレス
  • ダンベルプレス
  • ダンベルフライ
  • インクラインダンベルフライ
  • ケーブルプレスダウン
  • 腹筋系のどれか

脚の日

  • フルスクワット
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • レッグカール
  • 腹筋系のどれか

背中の日

  • デッドリフト(最近は膝までしか下げないで広背筋中心に)
  • ラッドプルダウン
  • ビハインドラッドプルダウン
  • ロー
  • ラテラルロウ
  • チンニング
  • 腹筋系のどれか

肩の日

  • ミリタリープレス
  • スタンディングバックプレス
  • ミリタリーフライ
  • サイドレイズ
  • フロントレイズ
  • ケーブルフロントレイズ
  • 腹筋系のどれか

腕の日

  • バーベルカール
  • ハンマーカール
  • EZバートライセプス
  • ケーブルプレスダウン
  • 腹筋系のどれか

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