筋トレ前のウォーミングアップ方法の決定版!

筋トレ前にするウォーミングアップってどのようにしているでしょうか?

全くウォーミングアップをしない人もいれば、ガッツリとウォーミングアップをする人もいると思います。

しかしいろいろと調べた結果、もうこれだけやっておけば時間が殆どかからず、80点のウォーミングアップという方法を見つけたのでもうこれだけやって行こうと思います。

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ベンチの場合(MAX 106kg)

  1. バーベルのみ 5回
  2. 50kg 5回
  3. 70kg 3回
  4. 80kg 2回

これで90キロでセットを組みます。

90キロで6回が今のところ最高です。

フルスクワットの場合(MAX 148kg パラレルスクワット 173kg)

  1. バーベルのみ 5回
  2. 60kg 5回
  3. 90kg 3回
  4. 110kg 1~2回

これで120キロでセットを組みます

120キロで8回が今のところ最高です。

デッドリフトの場合(MAX 179kg)

  1. 60kg 5回
  2. 110kg 5回
  3. 140kg 3回
  4. 150kg 1~2回

これで160キロか、150キロでセットを組みます。

160キロで4回が今のところ最高です。

ミリタリープレスの場合(MAX62kg)

  1. 5キロダンベル 5回
  2. バーベルのみ 5回
  3. 30kg 5回
  4. 40kg 3回
  5. 50kg 1~2回

引用元

ウォーミングアップを行い過ぎてもメインセットに行く前に疲れてしまうし、少なすぎてもアップにならない…。フリーウエイトトレーニングの重量設定や回数、セット数の目安について説明しています!

いくつか記事を読みましたがこの記事が最高にわかりやすくためになりました。

本記事の内容はこの記事を自分用にシンプルにしたものです。

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