3日間のプチ断食が終わったのでその完了報告を致します。
いろいろと調べたのですが、一番効果の高そうな水と塩だけの断食を行うことにしました。
注意点は下記のような感じ
- 水と塩とルイボスティーのみを摂取する
- 塩は天日塩100%の精製されていないものにする。ミネラルが取れるように。ちょっと高くてもこだわったほうがいいという人が多かったのでいいものを買った。
- ルイボスティーは有機栽培のものにする。少しでもデトックスできるように
- 筋トレなどの激しい運動は不可
といった感じです。
ちなみに準備期間は取れなかったので、そのまま断食に突入しています。
（前日に酒も飲んで肉も寿司も食べました。）
１日目
今日から3日間プチ断食。
水、塩、ルイボスティーのみ。— オルカール@減量中 (@orcarl125) September 17, 2018
まだ夕方だから大丈夫だな
夜くらいにきつくなりそう #断食— オルカール@減量中 (@orcarl125) September 17, 2018
一日目は特にいつもと変わりなし。
食事をしないと決めているからか空腹感もなし。
ただ水ではなくルイボスティーをおそらく３リットルくらい飲んだ。
塩もなめた。
２日目
断食二日目。
思ったよりも辛くないけど、だるさはちょっとある。
睡眠時間も増えた。明日まで水、ルイボスティー、塩で過ごす。
— オルカール@減量中 (@orcarl125) September 18, 2018
断食はお腹の減りは大丈夫だけど、だるくて何もしにくくなるな
— オルカール@減量中 (@orcarl125) September 18, 2018
体重は前日の朝から-2kg。
空腹の辛さはほとんどなく、そのかわりだるくて何もする気が起きない感じ。
頭を使うアウトプットができないのでひたすらインプットするしかない。
１時間程度のウォーキングをしてみたが問題はなし。ちょっといつもよりもきついくらい。
本日もルイボスティーを３リットルくらい飲んだ。
塩も少々。
３日目
断食三日目朝。-3kgの92kg。
辛さはないけどだるいなぁ
— オルカール@減量中 (@orcarl125) September 19, 2018
体重は初日から-3kg。
だるさがあって昼寝もしてしまった。
空腹感はあまりなく、だるさがきつい（とはいえ食べれるなら食べたいが）。
二日目にほとんど便がでなかったので、ミルマグという水酸化マグネシウムを摂取して便を出した。
かなり効くので断食中はぜひともミルマグを試してほしい。
初日か２日目から飲めばよかった。本当に。
※ミルマグの情報は水だけの完全断食40日間全記録を参考にしました。
断食明けと回復食（断食から4日目）
3日間の断食終了。
今は回復食のために昆布だしで大根とキャベツと玉ねぎを煮てる。これに梅干しを入れて食べる。
体型はこう変わった。
一枚目が断食前（厳密に言うと月初だけどほとんど体型は変わってないと思う）、二枚目が断食後。
体重は4.2キロ減#断食 #zozosuit #zozoスーツ #プチ断食 pic.twitter.com/S8Ct2pvpQY
— オルカール@減量中 (@orcarl125) September 20, 2018
断食明け（断食開始から４日目。）は体重4.2キロ減。95キロ→90.8キロでした。
ZOZOスーツはこういう時に便利ですね。
体幹が全体的に絞れています。
回復食
断食明けの回復食が断食よりも重要だと情報は知っていたのでかなりこだわりました。
体の毒素を最後に搾り取ってくれるという梅湯流しというのが良さそうなので導入しました。
梅湯流しの方法
- 日高昆布を前の晩から水2リットルにつけておく
- 朝になったらかなり出汁が出ているので、そこに大根を1/3くらい短冊切りにして入れて、40分煮込む。
- 40分煮込んだらそのスープに梅干しを一つ、たたきにしていれて飲めなくなるまで飲む
- その後に大根を食べる。
- ３と４の繰り返しでなくなるまで
といった感じです。
ちなみに私は冷蔵庫にキャベツとたまねぎがあまっていたので大根と一緒に入れてしまいましたが、あんまり美味しくないのでおすすめしませんｗ
そうするとかなりお通じよくなる、、、というかかなり我慢出来ないくらいでてくるので常にトイレが近くにある状況で梅湯流しはしたほうがいいと思います。
ちなみに断食明けの4日目に他に食べたものは
- 納豆
- 豆腐
- 漬物
- トマト
- アボカド
- サラダ
- もずく酢
です。
どうやら炭水化物と肉、魚系のタンパク質はできればとらないほうがいいそうなので。
炭水化物をとっていないのに体が動きそうなので軽い筋トレをしたのですが、いつもより若干調子が悪いくらいだったので断食効果で体調がよくなっているのかもしれません。
炭水化物とってなくても食事を取るだけである程度体は動くんだなぁ#ベンチプレス #筋トレ#胸の日#benchpress pic.twitter.com/4aqSmwwMUv
— オルカール@減量中 (@orcarl125) September 20, 2018
断食明けと回復食（断食から5日目）
朝体重を測ったら91kg。
たくさん食べた割にはほとんど増えていません。
今日から少しづつ魚や肉を食べていこうと思います。
体調が良くなったとか寝起きが良くなったとかはあんまりないですが、とりあえず体重が減ったので良しとします。
まとめと改善点
一応セオリーにそってやったので、失敗などはなかったのですが断食のメリットをそこまで感じることはできませんでした。
この後にメリットを感じてくるのかな？
次にもし断食をやるなら、
- 水と塩だけだとどうしても集中力に欠けるので、次回は酵素ドリンク断食にする
→色んなブログを見てると、酵素ドリンク系の断食が集中力が維持できる&だるさが少ないという話があるので。水と塩だけだとどうしても断食中の時間がもったいない。 - 3日だけじゃなくて5～7日やる
→3日は初歩なのでそこまでメリットを感じなかったのかもしれません。次回はできれば1週間してみます。
という形で実践してみたいと思います。
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