1週間の断食記録。かなり効果が高いのでおすすめです。

ダイエット
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最近、あちこちに体の不調があるので半年ぶりくらいに断食を行いました。

今回は水と塩だけにしようと思ったのですが、頭が働かなくなるのとだるさがあるので、4日目から酵素ドリンクを解禁しました。

3日間断食は↓水と塩のみ(厳密に言うとルイボスティーを飲んでいますが体感としては水と変わらないですね。)

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5日間酵素ドリンク断食↓水と塩と酵素ドリンクのみ

5日間の断食を水と塩+ αで実行して思った注意点
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断食開始の前日

本当は数日かけて準備するべきなのでしょうが、飲み会があったのでやや暴飲暴食ぎみになってしまいました。

黒霧島の900ml瓶をあけてしまう暴挙は絶対に真似してはいけません。

夜に体重を測ったら103.5kgでしたw

103.5kgだと↓のような体型になります。ゾゾスーツ最高。

断食初日

体重:101.5kg

ここから断食です。

水(炭酸水は可)と塩だけを摂取します。

WHOで推奨されている塩分が1日5gなので、小さじ一杯の塩を一日数回に分けて摂取します。

塩はいいものを使ったほうがいいので最高級の粟国の塩を購入しました。

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炭酸水は飲みやすくて安いサンペレグリノを36本買いました。

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昨日の暴飲暴食が影響してるのか、お腹は特に減らず。

夜になってだるくなってきたので早く寝ました。

断食2日目

体重:99.2kg

本日も塩と水のみ。

炭酸水はたくさん飲みましたが、早起きはしましたが眠気とだるさがあり、2時間ほど昼寝をしました。

寝付きはいい感じです。

断食3日目

体重:98.4kg

本日はスーパー銭湯に行きました。

交換浴3セットを午前中と夕方に2回行いました。

交換浴のおかげか、だるさも眠さもあまりありませんでした。

断食4日目

体重:96.8kg

ちょっと今日は頭が回らなかったので、酵素ドリンクを取り入れました。

前回買った優光泉が残っていたのでそちらを100cc程度5回に分けて、炭酸水で割って飲みました。

うまい。

水分の摂取が目的ではなく、美味しくて飲んでしまいます。

優光泉を飲むと空腹感もだるさも眠さもなくなります。

塩と水だけだと終わったあとの効果は高いのでしょうが、断食中のパフォーマンスが落ちてしまうのが欠点。

そこを補ってくれる酵素ドリンクはすごいですね。

断食5日目

体重95.8kg

本日はコワーキングスペースにいったので、コワーキングスペースにある浄水器にある水をひたすら飲んでいました。

コワーキングスペースの緊張感からか、だるさも眠さもあまりありません。

集中力も維持できています。

家に帰ってから炭酸水と塩を摂取しました。

断食6日目

体重:95.8kg

体重はほぼ変わらず。

腸の中がほぼからっぽになって、便があまりでてないからだと思います。

野暮用で片道40分ちょっと、往復で90分行かないくらいのところまで自転車で行きましたが、エネルギー切れなどは起こしませんでした。

断食7日目

体重:95.0kg

昨日の自転車のせいか、体重が減りました。

ここで一つ発見があって、もう飲めないくらいまで水や炭酸水を飲むと尿では出し切れないのか、水のような大便がでます。

断食後半は、がんばってたくさん水を飲んで便を出したほうがいいかも知れません。

たくさん水を飲むので塩は多めに取りましょう。

夜にマツモトキヨシに行って、良さげな体重計で断食完了前ですが図ってみました。一ヶ月前との比較です↓

脂肪量も筋肉量も減って、全体的に数値が小さくなっていますね。

断食前にも測定しておけばよかった。。。

断食明け1日目

体重:94.6kg

昨日の大量水飲み便だしが功を奏したのか、体重は400g減。

本日から食を解禁します。

ゾゾスーツで体格を図ってみると、

こんな感じでした。

比較するとこんな感じ。

だいぶ小さくなりましたね。

回復食

断食明けは回復食が大事。

朝食は、

  • 大根半分
  • しいたけ6個
  • 昆布

を40分煮込んで、たたき梅干しをいれて飲むスープ。

だしがかなり美味しいです。

レシピは下記を参考にさせていただきました(めんどくさがりなので、大根はぶつ切りでやっています。あとしいたけは個人的に好きなので追加しました。本当は下記を忠実に守ったほうがいいと思います。)。

ファスティング・断食の超オススメ回復食『スッキリ大根®』
ファスティング・断食において最も重要なのが、回復食の食事内容です。 ファスティングで綺麗になった胃腸、腸内環境、細胞、腸内細菌が喜ぶ食事、栄養を摂ることで体が喜びます。 反対に、間違った回復食メニューではせっかくのファスティング・断食で綺麗になった体に負担を掛ける事になります。

お昼すぎくらいまでにこのだしスープを全部食べました。

夕方に納豆3パックとお豆腐一丁ときゅうり一本。

夜に納豆3パックと五穀米半膳ときゅうり一本食べて本日の食事は終わりです。

今日は絶対お酒は禁止ですね。

便通

最初のだしスープを食べてる途中に便通がきて、少し出ました。

完食して1時間後くらいに若干の腹痛があって、また少しの便通。

そこから2~3時間おきに、ゆるい便がどばっとでること4回。

その後に体重を測ってみたら、たくさん食べて飲んだのに94.6kgと体重は変わってなかったので結構まだまだ便がお腹の中にあったんだなと思いました。

朝食べたものがもうでたのかな?と思ったのですが、調べてみたら食べたものが肛門に届くまでは24~72時間かかるみたいなので、まだまだ腸の中に便が残っていたんだなと驚きました。

断食明け2日目

体重:94.4kg

体重はほとんど変わらずです。

多少戻るかなと思ったのですが、だしスープが効いて便がかなりでてるから体重はさほど変わらないのでしょう。

回復食

朝はヨーグルトときゅうりとトマトをいただきました。

お昼は納豆3パックと五穀米を半膳。

夕方に豆腐一丁。

夜は豆腐ハンバーグでした。

お酒は焼酎を少々飲みました(グラス2杯分くらい)。

便通

朝に緩めの便がドバっとでました。

夜にもすこしでました。

これで断食前に食べたものの便通は終わりですね。

断食明け3日目

体重:95.4kg

できればこの日まで回復食をしっかり取ったほうがいいのでしょうが、飲み会があるため普通の食事です。

ランチに担々麺を食べて、夜はやきとんで飲み会。

食べ過ぎは注意です。

まとめ

3日断食や5日断食とは比べ物にならないくらい体の調子がいいです。

断食の効果は断食明けにわかりますね。

これからもちょくちょく断食をしていきたいです。

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