MCTオイル、オリーブオイル、亜麻仁油、エゴマ油の効果を徹底的に比較しました

近年非常に注目を集めている油があります。

それが

  • MCTオイル
  • オリーブオイル
  • 亜麻仁油
  • エゴマ油

です。

この油の効果がいまいち分かりにくかったので、徹底的に比較して効果をまとめてみました。

本記事を読んでご自身にあった油を選んでみてください。

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一目でわかる油の効果表

まずは油の効果を一目でわかるように表にしました。

 

MCTオイル

オリーブオイル

亜麻仁油

エゴマ油

ダイエット


・糖質の代わりにエネルギーに
・体脂肪にならない


・中性脂肪を上がりにくく
・コレステロールを下げる


・コレステロールを下げる
・便秘改善


・便秘改善

オメガ3
(必須脂肪酸)

なし

ほぼなし


豊富に含む


豊富に含む

オメガ6
(必須脂肪酸)

なし
※必須脂肪酸だが、現代人はごま油などから豊富にとっている。とりすぎ注意。

オメガ9

なし


豊富に含む

ほぼなし

ほぼなし

MCTオイルは米や麺の変わりになるオイル

MCTオイルは中鎖脂肪酸と言ってすぐにエネルギーに代わってくれるオイルです。

コーヒーやお茶などに入れて飲むだけで、驚くほど空腹感がなくなります。

それに加えて、脂肪を燃焼させやすくしてくれるので運動前などにも効果的です。

間食を取りたいなと思った時にもおすすめです。

オリーブオイルは美容に良いオイル

オリーブオイルはオレイン酸というオメガ9の脂肪酸を多く含むオイルです。

オレイン酸は

  • 動脈硬化
  • 心疾患

などを予防するのに非常に効果的だという実験データが出ています。

それに加えて、肌も綺麗にする成分も豊富でポリフェノールや抗酸化物質として有名なビタミン E なども含まれています。

運動するときのエネルギーにはなりませんが、空腹感はコーヒーやお茶などに入れるのもおすすめです。

亜麻仁油とエゴマ油はほぼ同じ性能

近年注目されているアマニ油とえごま油は必須脂肪酸であるオメガ3を豊富に含む油として注目されています。

オメガ3は青魚に多く含まれるのですが、毎日青魚を食べるのは現実的に厳しい人が多いですよね。

アマニ油やえごま油の出番です。

小さじ一杯から2杯程度飲むだけで1日の必要なオメガ3の摂取量を超えることができます。

ちなみにオメガ3の主な効能としては、

  • コレステロールを下げる
  • 中性脂肪を下げる
  • 肝臓の病気を予防
  • 動脈硬化心筋梗塞の予防
  • 高血圧の予防
  • 認知症の予防
  • アレルギー症状の緩和
  • 美肌効果
  • 大腸がんの予防

など多岐にわたります。

手軽にオメガ3を摂取できる非常に手軽な商品がアマニ油とえごま油です。

まとめ

記事をまとめると、

  • ダイエットなら MCT オイル
  • オイル美容ならオリーブオイル
  • オメガ3を摂取するならアマニ油かえごま油

ということが言えます。

ご自身の生活環境や健康状態に合わせて、最適な油を選んで摂取してみてください。

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